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21天专注力提升训练营

学技树 能力提升 2020-08-13 323 0

21天专注力提升训练营-第1张图片-学技树

00发刊词:用正念让自己更加专注高效.mp3

00发刊词:用正念让自己更加专注高效.pdf

01 正念:掌控你的注意力.mp3

01 正念:掌控你的注意力.pdf

02 体验课:如何完成一次正念练习.mp3

02 体验课:如何完成一次正念练习.pdf

03 正念练习态度一:初心,让每次体验都像第一.mp3

03 正念练习态度一:初心,让每次体验都像第一.pdf

04 正念练习态度二:接纳,接受自己当下的状态.mp3

04 正念练习态度二:接纳,接受自己当下的状态.pdf

05 正念练习态度三:不评断,不被判断所干扰.mp3

05 正念练习态度三:不评断,不被判断所干扰.pdf

06 周六加餐:正念不只让你高效,也让你快乐.mp3

06 周六加餐:正念不只让你高效,也让你快乐.pdf

07 第一周总结(备注无音频).pdf

08 基础:集中式专注,练习专注于一个点.mp3

08 基础:集中式专注,练习专注于一个点.pdf

09 班-导师陪伴互动式学习.mp3

09 班-导师陪伴互动式学习.pdf

10 进阶:开放式专注,觉察周围的同时保持专注.mp3

10 进阶:开放式专注,觉察周围的同时保持专注.pdf

11 不用力追求:从“我做”到“我在”.mp3

11 不用力追求:从“我做”到“我在”.pdf

12 信任:相信别人,也相信自己.mp3

12 信任:相信别人,也相信自己.pdf

13 周六加餐:用正念处理人际关系.mp3

13 周六加餐:用正念处理人际关系.pdf

14 第二周总结(此课没有音频).pdf

15 情绪干扰:看见情绪的源头.mp3

15 情绪干扰:看见情绪的源头.pdf

16 放下:不因为执着于情绪而分心.mp3

16 放下:不因为执着于情绪而分心.pdf

17 负面念头干扰:念头里的思维误区.mp3

17 负面念头干扰:念头里的思维误区.pdf

18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头.mp3

18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头.pdf

19 释怀:和“不完美”和平共处.mp3

19 释怀:和“不完美”和平共处.pdf

20 周六加餐:越专注,越有创造力.mp3

20 周六加餐:越专注,越有创造力.pdf

21 第三周总结(此节无音频).pdf

21 课程总结:把正念变成习惯(此节无音频).pdf

练习\练习音频01:正念呼吸引导练习.mp3

练习\练习音频01:正念呼吸引导练习.pdf

练习\练习音频02:正念进食引导练习.mp3

练习\练习音频02:正念进食引导练习.pdf

练习\练习音频03:正念行走引导练习.mp3

练习\练习音频03:正念行走引导练习.pdf

练习\练习音频04:正念身体扫描引导练习.mp3

练习\练习音频04:正念身体扫描引导练习.pdf

练习\练习音频05:正念观情绪引导练习.mp3

练习\练习音频05:正念观情绪引导练习.pdf

练习\练习音频06:正念观声音和念头引导练习.mp3

练习\练习音频06:正念观声音和念头引导练习.pdf

附赠音频(无讲义)\附赠练习音频01:正念伸展引导练习.mp3

附赠音频(无讲义)\附赠练习音频02:与烦恼和平共处.mp3

黑板报\01专注力部分优秀作业集锦.pdf


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